Упражнения Для Пловцов На Суше Видео
Sign in to add this video to a playlist. Силовая разминка пловца на суше - Duration. Сухое плавание. 63 (шестьдесят три) упражнения для пловцов для занятий на суше в картинках.
ПРИЛОЖЕНИЕ № 9 Силовая подготовка пловца на суше Силовая подготовленность пловца – одна из важнейших сторон его специальной спортивной работоспособности, так как повышение скорости плавания и спортивных результатов обусловлено не только ростом производительности вегетативных систем, но и повышением мощности мышечного сокращения. Высокий уровень силовой подготовленности оказывает положительное влияние на процессы адаптации к высоким функциональным нагрузкам, на длительность удержания спортивной формы и обеспечивает высокие темпы прироста спортивного результата у пловцов. Цель силовой подготовки – повышение уровня развития силовых способностей, совершенствование функционального обеспечения динамической силовой работы и реализация силовых способностей в гребковых движениях. Результат специализированной многолетней физической, в том числе и силовой подготовки – формирование специфического морфотипа пловца определённой специализации с соответствующей мышечной топографией.
Проявления силы чрезвычайно многообразны, поэтому в специальной литературе получил распространение термин «силовые способности», объединяющий все виды проявления силы: собственно силовые способности, характеризующиеся максимальной статической силой, которую в состоянии развить человек. Взрывная сила – способность проявлять максимальные усилия в наименьшее время скоростно-силовые способности, определяемые как способность выполнять динамическую кратковременную работу длительностью до 30 секунд против значительного сопротивления с высокой скоростью мышечного сокращения.
Силовая выносливость – определяемая как способность организма противостоять утомлению при работе субмаксимальной мощности длительностью до 3-4 минут. В спортивной практике для развития максимальной силы применяется несколько методов:. Метод максимальных усилий – заключается в выполнении серии из 5-8 подходов к отягощению, с которым спортсмен способен выполнить 1-3 движения. Метод повторного максимума – заключается в подборе таких отягощений, с которыми спортсмен способен выполнить от 6-8 до 10-12 повторений в одном подходе Метод работы в уступающем режиме с супермаксимальными отягощениями – время опускания отягощения составляет 4-6 секунд, а время поднятия 2-3 секунды.
СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА СУШЕ ДЛЯ ПЛОВЦОВ SWIMDREAM.ORG представляет Вашему вниманию видео в котором.
Количество повторений в одном подходе достигает 8-12, а число подходов за занятие 3-4. Примерная тренировка на суше: Разминка Жим штанги от груди (грудная, трёхглавая плеча) Тяга штанги в наклоне (широчайшая, двух и трёхглавая плеча) Жим штанги из-за головы стоя (дельтовидная плеча) Приседание со штангой (мышцы ног, ягодиц) Становая тяга (мышцы спины) Сгибание и разгибание рук стоя со штангой (двуглавая плеча) Пресс лёжа на скамье (мышцы живота) Жим из-за головы узким хватом со сгибанием и разгибанием рук в локтях (трёхглавая плеча) Упражнения на гибкость.
Методика развития взрывной силы: Взрывная сила обеспечивает эффективное выполнение отталкивания в стартовых прыжках и поворотах и в некоторой степени способность к резкому ускорению во время плавания. Для развития взрывной силы рук может использоваться тренировка со средними отягощениями и максимальной скоростью одиночного сокращения, а также высокоскоростная изокинетическая тренировка со средним сопротивлением и установкой на максимально возможную скорость одиночного движения. Интенсивность мышечного напряжения и волевого усилия должна быть такой, чтобы в одном подходе спортсмен мог выполнить не более 10 движений. Темп движений произвольный. Развитие взрывной силы ног осуществляется посредством прыжковых упражнений на максимальную высоту выпрыгивания и с помощью «ударного» метода, заключающегося в максимальном выпрыгивании вверх после прыжка в глубину с возвышения.
Комплекс: Разминка Жим штанги от груди лёжа Выпрыгивание на максимальную высоту (с отягощением или без) Тяга штанги в наклоне от пола к груди Гребки на тренажёре Хюттеля Выпрыгивание вверх после прыжка в глубину с возвышения, тумбы Жим штанги из-за головы сидя Отжимание на скамье в положении сидя обратным хватом Сгибание и разгибание рук стоя со штангой Упражнения на гибкость При развитии скоростно-силовых способностей основным тренирующим фактором является максимальная частота движений при субмаксимальных и больших отягощених (на уровне 70-90% от максимальной силы). Длительность однократной работы не должна превышать 15-20 секунд, количество повторений в серии 10-16 при интервалах отдыха 40-90 секунд. Для развития сокростно-силовых способностей при тренировке на суше используется всё многообразие средств силовой подготовки – штанга, гантели, блочные, пружинно-рычажные и изокинетические тренажёры. При развитии данных способностей можно применить тот же комплекс на суше, что и для взрывной силы. Развитие силовой выносливости достигается при выполнении отягощенных движении интервальным, повторно-интервальным, повторным, круговым и соревновательным методами. Организационными формами такой тренировки на суше являются станционная и круговая тренировка. В подготовке пловцов для развития силовой выносливости применяются отягощения от 50 до 90% от максимальной силы и темп движений в диапазоне от 60 до 90% от максимально возможного при заданном отягощении и длительности работы.
Пример режимов: Упражнения с субмаксимальными отягощениями при длительности от 30 секунд до 3-4 минут и темпе движений 40-60 в минуту Упражнения с субмаксимальными отягощениями при длительности от 2 до 10 минут и темпе движений 20-30 в минуту Упражнения при отягощениях 40-50% от максимальной силы, средний темп движений 30-50 в минуту, длительность работы 3-10 минут. ПРИЛОЖЕНИЕ № 10 Специальная физическая подготовка (сфп) СФП направлена на развитие тех функциональных возможностей организма, от развития которых зависят достижения в данном виде спорта. Основными средствами СФП спортсмена служат соревновательные для данного вида спорта упражнения и специально-подготовительные упражнения, которые разрабатываются на их основе. Анализируя технику спортивных способов плавания, необходимо направлено развивать группы мышц, обеспечивающих технику выполнения движений. В кроле на груди и на спине – двуглавая и трёхглавая мышца плеча, широчайшая спины, большая грудная, дельтовидная – задняя часть, большая круглая.
В брассе – двух и четырёхглавая бедра, икроножная, большая ягодичная, дельтовидная – передняя часть, широчайшая спины. В баттерфляе – прямая мышца живота, трапециевидная, двух и трёхглавая плеча, большая грудная, широчайшая спины, дельтовидная – задняя часть, большая круглая мышца. У плавающих на спине достижение результата связано с большой длиной тела, с подвижностью в плечевом и голеностопном суставах, с силовыми показателями рук.
У плавающих баттерфляем – от веса, высоты стопы, обхвата груди-плеча, подвижности плечевых, голеностопных суставов, силовыми показателями дельтовидного сечения плеча, бедра. У брассистов – от подвижности в коленном, голеностопном суставах, обхвата бедра, длины плеча, но отрицательно с шириной плеч. У комплексистов – от подвижности голеностопного, коленного, плечевого суставов, длины тела, бедра, отношения ширины таза к росту.
Они, как правило, имеют длинные и сильные руки. При комплексной направленности тренировки оптимальным будет время, затраченное на развитие скоростно-силовых качеств – 40%, силовых – 20%, общей выносливости – 20%, скоростных – 10%, гибкости – 10% от общего времени проведения занятий на суше. Скоростно-силовые качества мышцы развиваются в упражнениях с большой величиной сопротивления, высокой скоростью движений и небольшим количеством повторений. Мышечная выносливость развивается при выполнении упражнений со средней величиной отягощений, средней скоростью и большим количеством повторений. Прирост максимальной силы мышц происходит эффективнее под влиянием упражнений с большой величиной сопротивления, маленькой скоростью движений и небольшим количеством повторений. Большие тренировочные нагрузки в плавании не следует вводить перед очередными соревнованиями за 5-7 дней и после их проведения первые 3-4 дня для улучшения условий восстановления.
При комплексных тренировках на суше нагрузки, в пределах данного комплекса, можно варьировать за счёт смены режима работы (сокращения или увеличения интервалов отдыха, изменения темпа движений, отягощений или количества повторений и т. Д.) Причём сочетание работы и отдыха в каждом упражнении предлагается осуществлять в режиме 1-ой минуты. Время, затраченное на выполнение упражнений и отдых, распределяется в соответствии с микроциклом. В установочном микроцикле – 40 секунд работы, 20 секунд отдыха. Во втягивающем – 50 секунд работы, 10 секунд отдыха. В ударном – 45 секунд работы, 15 секунд отдыха.
В пред соревновательном – 30 секунд работы, 30 секунд отдыха. В период установочного мезоцикла, задача которого заложить фундамент общей подготовленности, направленность силовой подготовки имеет развивающий характер. В следующем за ним втягивающем мезоцикле, направленность силовой подготовки сохраняется, но нагрузка постепенно повышается. В третьем, ударном мезоцикле, главная цель которого создать фундамент для последующего роста результатов, решаются задачи выведения пловца на новый уровень силовой подготовленности. В последующих предсоревновательных периодах решаются задачи реализации накопленного силового потенциала в структуре соревновательного упражнения.
КРОЛЬ на спине и на груди 1-й комплекс 1. Жим штанги лёжа от груди 3. Жим штанги стоя узким хватом из-за головы (трёхглавая плеча) 4. Тяга штанги в наклоне от пола к груди 5.
Руками – имитация движений кролем на спине и на груди с отягощениями 6. Вис на перекладине – поднимание ног до касания перекладины ступнями 7. Лёжа на спине разводка рук с гантелями в стороны 8. Жим штанги стоя из-за головы (дельтовидная мышца) 9. Движения кролем на спине с использованием тренажёра Хюттеля 10. Подтягивание на перекладине 11.
Приседания со штангой 12. Стоя, штанга за спиной, движение прямых рук вверх до упора 13. Стоя, штанга перед собой, сгибание и разгибание рук до уровня груди 14.
Сгибание и разгибание кистей со штангой 15. Упражнения на гибкость суставов 2-й комплекс. Приседания со штангой 3.
Жим штанги лёжа от груди 4. Разводка рук с отягощением в наклоне 5. Лёжа на спине движения полусогнутымы руками штанги из-за головы до уровня груди. Руками – имитация движений кролем на спине и на груди с отягощением 7.
Отжимание от пола 8. Вис на перекладине – поднимание ног до касания перекладины ступнями 9. Отжимание на скамье сидя (трёхглавая плеча) 10.
Жим гантелей в наклоне (широчайшая спины) 11. Подтягивание на перекладине обратным узким хватом 12. Попеременное движение руками кролем на груди и на спине с использованием двух устройств Хюттеля 13.
Сгибание и разгибание кистей со штангой 14. Жим штанги стоя узким хватом из-за головы (трёхглавая плеча) 15.
Упражнения на гибкость суставов БРАСС 1-й комплекс 1. Жим штанги стоя от груди вверх 3. Приседания со штангой 4. Стоя, штанга перед собой, сгибание и разгибание рук 5. Лёжа на груди на лежаке подтягивание и удержание штанги 6. Выпрыгивание вверх с глубокого приседа на максимальную высоту 7. Поднимание гантелей перед собой до уровня груди 8.
Вис на перекладине – поднимание ног до касания перекладины ступнями 9. Отжимания от пола 10.
Руками – имитация движений брассом с отягощениями 11. Подтягивание на перекладине широким хватом 12. На скамье (лёжа на спине или на груди) поднимание ног с мячом, удержание мяча ногами. Движение руками брассом с использованием тренажёра Хюттеля 14.
Впрыгивание на шведскую стенку вверх на различные уровни высоты 15. Попеременное сгибание и разгибание стоя рук с гантелями 16. Упражнения на гибкость суставов 2-й комплекс 1.
Жим штанги лёжа от груди 3. Жим штанги стоя от груди вверх 4. Многократные прыжки с места в длину 5. Жим штанги в наклоне от пола к груди 6.
Руками – имитация движений брассом с отягощениями 7. Приседания со штангой 8. Движения руками брассом с использованием тренажёра Хюттеля 9. Подтягивание на перекладине обратным узким хватом 10.
Лёжа на спине одновременное поднимание туловища и ног вверх 11. Выпрыгивание вверх на максимальную высоту 12. Тяга штанги стоя узким хватом к подбородку 13. Стоя, штанга на плечах, вставание на носочки 14.
Стоя, штанга перед собой, сгибание и разгибание рук 15. Подтягивание на перекладине 16. Упражнения на гибкость суставов БАТТЕРФЛЯЙ 1-й комплекс 1. Подтягивание на перекладине широким хватом 3. Приседание со штангой 4. Поднимание туловища сидя на скамье (мышцы пресса) 5.
Жим штанги лёжа от груди 6. Стоя, руки с гантелями вдоль тела, вращения плечами 7.
Руками – имитация движений баттерфляем с отягощениями 8. Жим штанги из-за головы (дельтовидная мышца) 9. Вис на перекладине, шведской стенке – удержание ног углом 10. Разводка рук с гантелями в стороны в наклоне 11. Движения руками баттерфляем с использованием тренажёра Хюттеля 12. Стоя, наклоны со штангой на плечах 13. В положении лёжа поднимание штанги согнутыми руками, не отрывая локтей от мата, из-за головы до уровня груди 14.
Лёжа на спине, одновременное поднимание туловища и ног вверх 15. Стоя, штанга перед собой, сгибание и разгибание рук 16. Круговые движения вперёд-назад прямых рук с отягощением 17. Жим штанги стоя узким хватом из-за головы (трёхглавая плеча) 18. Упражнения на гибкость суставов 2-й комплекс 1. Жим штанги лёжа от груди 3. Отжимание на скамье в положении сидя (трёхглавая плеча) 4.
Лёжа на спине, одновременное поднимание туловища и ног вверх 5. Подтягивание на перекладине обратным узким хватом 6. Руками – имитация движений баттерфляем с отягощениями 7. Тяга штанги в наклоне от пола к груди 8. Стоя, штанга за спиной, поднимание прямых рук вверх до упора 9. Вис на шведской стенке, поднимание согнутых ног к груди 10.
Тяга штанги стоя узким хватом к подбородку 11. Лёжа на бёдрах на лежаке, поднимание туловища 12. Лёжа на спине, поднимание туловища с поворотами 13.
В положении лёжа поднимание штанги согнутыми руками, не отрывая локтей от мата, из-за головы до уровня груди 14. Приседания со штангой 15. Движения руками баттерфляем с использованием тренажёра Хюттеля 16. Подтягивание на перекладине 17. Жим штанги из-за головы (дельтовидная плеча) 18. Упражнения на гибкость суставов.
Домашний очаг.:. История:. Окружающий мир:.
Справочная информация.:.:.:.:.:. Техника.:. Образование и наука:. Предметы:. Мир:.:.
Бизнес и финансы:.:.:.
Тренировка пловца на суше с тренажером “резина для рук” для развития силы гребка. Всем пловцам рано или поздно приходиться заняться развитием силы гребка на суше. На каких тренажерах пловец может имитировать гребок? Биокинетики(сюда входят тренажеры, которые в своей конструкции используют магнитные муфты), миниджим, тренажер Хюттеля-Мартенса, тележка и резина.
В данной в статье мы рассмотрим: подбор резины для тренировок на суше, место резины в тренировочном процессе, упражнения с резиной и ошибки в работе с тренажером. Какую резину выбрать?
Упражнения Для Плавания На Суше Видео
Первый шаг, который нам нужно сделать — это выбрать резину. Есть резина в матерчатой оплетке и резина в виде трубки из чистого латекса(фото 1, 2 и 3).
Резина на основе латексной трубки лучше, чем резина в матерчатой оплетке, она, если сказать одним словом, живее: значительно выше коэффициент растяжения, мягкая, более качественно распределяет мощность, долговечнее и компактнее. Латексная трубка и резина в матерчатой оплетке. Латексная трубка и резина в матерчатой оплетке. Тренажеры для плавания на основе латексной трубки и резины в матерчатой оплетке. “Сравнение тренажеров для плавания на суше. Коэффициент растяжения латексной трубки и резины в матерчатой оплетке”. По силе сопротивления резины растяжению, обычно, есть 3 ступени градации это: тяжелая, средняя и легкая резина.
Желательно иметь у себя в коллекции все три резины т.к. В разных упражнениях нужна разная резина.
Для каждой цели в занятии выбираем подходящую резину, например, для тренировки на развитие максимальной силы берем тяжелую, а для силы — среднюю. Если такой возможности нет, тогда выбираем одну, где величину силы сопротивления будем регулировать дистанцией. Комплект пловца для занятия с резиной на суше.
Легкая, средняя и тяжелая резины — тренажер для плавания на суше Dry Swim. Жгуты — для восстановительных упражнений. Крепление тренажера Dry Swim.
Упражнения Для Пловцов На Суше Видео
Кронштейн тренажера. Идеальный вариант попробовать все резины, и подобрать ту, которая отвечает следующим условиям: Первое условие. Подбор резины по силе сопротивления. Здесь важный ориентир — натяжение резины.
В упражнениях используют два режима натяжения — умеренный (до 12 качественных повторений, максимально до 20-ти) и сильный (до 6-ти качественных гребков, максимально 8). А) в наклоне, имитируя гребок дельфином(фото 7 и 8), при умеренном натяжении резины, нужно сделать 10-12 гребков. Если, вы почувствуете, что, начиная с 6-го гребка движения выполняются с трудом, падает качество греба(корявое исполнение в начале, по всей длине или в конце), значит резина подходит; б) то же исходное положение, но растяжение резины должно быть сильное(по своему собственному ощущению). Постараться сделать 6 гребков дельфином и ощутить, что уже третье движение выполняется с трудом, невозможно сделать качественный гребок.
В этом случае также резина подходит. Упражнение для плавания на суше “Руки дельфин” — начальная фаза гребка. Упражнение для плавания на суше “Руки дельфин”. В случаях, когда эти два упражнения выполняются легко или же уже с первых движений невмоготу, тогда резина не подходит.
Если такое тестирование недоступно, тогда резину нужно выбирать по массе тела (хотя это немного обобщает подход подбора): легкая до 45 кг(9-13 лет), средняя 45-70 кг(13-16лет) и тяжелая выше 70 кг(16 лет и старше). Второе условие — это то, за какой держатель мы будем тянуть резину. Обязательное условие — держатель должен быть в виде лопаток(фото 9, 10, 11, 12 и 13). В этом случае имитация гребка будет качественной с высоким локтем. Если держатель будет в виде ручек, то пловец будет не грести, а тянуть за ручки, как “паровоз” с проваленным локтем, имитируя не плавание, а лазание по канату. Держатель в виде лопаток. Фиксация кисти.
Положение кистей. Фото 12 и 13. Держатель тренажера — лопатка. Место резины в тренировочном процессе.
В годичном цикле подготовки резину можно использовать постоянно. Это касается подготовительного периода, предсоревновательного, соревновательного и восстановительного периодов. Например, в подготовительном периоде используем резину на всю катушку, применяя ударные тренировки, в предсоревновательном периоде расставляем акценты в упражнениях, в соревновательном используем резину в “натяжку”, как бы для поддержания тонуса мышц на пике формы. В восстановительном периоде можно использовать резину для того, чтобы не уйти в зону детренированности.
На планировании недельного цикла тренировок с резиной остановимся подробнее. В недельном цикле резину желательно использовать два раза, с условием соседства занятий — 1 раз в 3 дня, в таком случае, мы добиваемся качественного восстановления мышц и избегаем всяческих травм.
Также, соседство занятий 1 раз в 3 дня является очень важным моментом в недельном планировании сочетания занятий в зале. Приведем пример такого сочетания.
Например, понедельник-четверг посвящаем занятиям ОФП(общая физическая подготовка), вторник-пятница — занятие с резиной, среда-суббота — силовой зал. Обязательно «разбросать» по дням нагрузку на мышцы т.е. Если, например: во вторник планируется занятие на резине, то в понедельник в зале сделать ОФП на мышцы туловища; в среду — силовой зал с акцентом на ноги; в четверг ОФП на подвижность(набивной мяч, реакция, брусья и прочее); в пятницу — резина; в субботу — упражнения в силовом зале на блочных снарядах, штанга, но, обязательно, исключая «гребковые» мышцы. Например, планирование недельного занятия с резиной: 1-е занятие во вторник, посвящаем работе над развитием силы гребка путем работы на резине до 12-ти (при стрессовой тренировке максимум 20) движений за подход. Количество подходов 8-12 (максимум 15). Отдых между подходами не менее 3-х минут. Отдых — активный.
Натяжение резины умеренное, рассчитать нагрузку так, чтобы качественно выполнить 12 движений в подходе, удерживая высокий локоть в начале и контролируя окончание гребка. Возврат резины должен быть мягким, мышечно-контролируемым, не допускать, чтобы руки как плеть летели в обратном направлении. 2-е занятия проводим с учетом соседства 1 раз в 3 дня т.е. Занятие посвящаем развитию взрывной силы «гребковых» мышц. Количество движений за подход 6-8. Количество подходов 3-5. Время отдыха между подходами не менее 5 минут.
Отдых должен быть активным, ни сидеть, ни лежать нельзя. Натяжение резины сильное. По ощущениям должно быть так, чтобы чувствовать, что последние движения в подходе приходиться делать с очень большим трудом. Стоит особенно отметить, что планировать следующее занятие после стрессовой нагрузки(работа максимально до «отказа» мышц) на резине, нужно не ранее, чем через 14 дней.
При стрессовой работе на резине соседство занятий 1 раз в 3 дня будет неправильным. Пример, стрессовой нагрузки при работе на резине: работа до «отказа» в мышцах, тяжелая резина, количество гребков за подход 8, количество подходов 12-14, активный отдых между подходами не менее 5 мин. Перед занятиями на резине следует проводить качественную разминку. Хорошо разогреть мышцы и суставы верхнего плечевого пояса. Разминка должна быть минимум 20 минут. В разминку рекомендуется включить тонизирующие упражнения из ОФП, 2-3 подхода, например, отжимание от пола, пресс и подтягивание.
После занятия на резине следует сделать короткий комплекс статических упражнений на верхний плечевой пояс. Эти упражнения нужны для того, чтобы компенсировать серьезную динамическую нагрузку на плечи и верхний отдел позвоночника, особенно отдел позвоночника между лопаток.
Например, взять упражнение из йоги — классическая планка(фото 14) 3-5 подходов по 4-6 секунд фиксации в стойке за подход. Восстановительное упражнение “планка”. Основное упражнение 1 — “Руки дельфин”. Стоя в наклоне, имитируем гребок дельфином, см.фото 15 и 16. Правильность выполнения: уверенно стоять на всей ступне; ноги слегка согнуть в коленях; корпус должен быть практически параллелен полу; руки делают гребок с высоким локтем мягко без рывков, не спеша; возврат рук мягкий, контролируемый по всей длине.
Нужно избегать следующих ошибок при выполнении упражнения: раскачивание корпуса вверх вниз, стараясь тем самым придать начальный импульс гребку; рывковые движения руками; расслабление рук на возврате в исходное положение; слишком быстрые гребковые движения; тянуть резину как “паровоз” т.е. Делая гребок с провалившимся локтем. Фото 15 и 16.
“Руки дельфин” — упражнение на резиновом тренажере для развития силы гребка. “Развитие силы гребка на суше, упражнение с резиной “Руки кроль”. Дополнительное упражнение 3 — “Начальная фаза гребка”. Стоя спиной к резине, руки вытянуты над головой, имитируем начальную фазу гребка дельфином. Данное упражнение является дополнительным к основным.
Главная его суть — это прокачать(пробудить) “неуловимые” мышцы, которые работают в самом начале гребка. Восстановительный комплекс упражнений. Восстановительные упражнения рекомендуются выполнять после основных упражнений с резиной и не только, например, в сочетании с биокинетиками, штангами и прочими тренировками на суше. Цель этих упражнений держать плечи пловца в здоровом и крепком состоянии. Общие правила ко всем ниже восстановительным упражнениям: резина должна быть легкая, так как мы задействуем маленькие мышцы; количество повторений за подход 8-12, 3-4 серии. Восстановительное упражнение 1 — “Планка” Фото 20.
Восстановительное упражнение “Планка”. Восстановительное упражнение 2 — “Движение предплечья к центру”. “Восстановительное упражнение “Поднятие предплечья вверх””.
Ошибки при работе с резиной. Главный минус резинового тренажера — это процесс возврата рук в исходное положение. В тренажере биокинетик, который на магнитных муфтах, возврат делает специальный роликовый механизм, делает его мягко без рывков.
В тренажере Хюттеля — Мартенса возврат контролирует машинный амортизатор, этот процесс также мягкий и плавный. Самая главная ошибка в работе с резиной — это неконтролируемый возврат рук в начальное положение. При работе с резиной нужно заставить себя делать мягкий плавный возврат рук, тщательно контролируя этот процесс на всей длине возврата. На практике часто бывает так, что пловец, сделав мощный гребок, отпускает расслабленно руки, резина как бы вырывает руки вперед. Расслабленный неконтролируемый возврат ведет к 100% травмам плечей и спины между лопаток. Если вы, поначалу, не почувствуете какого-нибудь дискомфорта, то знайте, это обманчивая штука.
После длительной работы (2-3 года) на резине травмы появятся обязательно. Вторая ошибка — “дергать” резину 50-150 и больше за подход — можно “убить” плечи и спину. Сила гребка навряд ли увеличится, выносливость тоже под вопросом. При таких больших повторениях сильно страдает качество гребка, невозможно контролировать мягкий возврат, руки как плети летают туда сюда. Бесконечные гребковые движения оставьте для плавания в бассейне. Третья ошибка — заниматься на резине более, чем 1 раз в 3 дня. Четвертая ошибка — делать упражнение, лежа на топчане.
Лежа на топчане, пловец излишне расслабляется, в момент начала гребка и при возврате рук существует большая вероятность травматизации плечей и спины. Правильно — устойчиво стоять на ногах, корпус должен быть в статико-динамическом тонусном напряжении на всем протяжении гребка и возврате рук в исходное положение. О плюсах резины.
Резина компактная, её можно таскать в рюкзаке на тренировку, на сборы и на соревнования. Доступная по цене. То, как резина реагирует на растяжение, ощущение её “живости” в гребковых мышцах дает ей самый большой плюс в сравнении с остальными тренажерами. Ни тренажер Хюттеля-Мартенса, ни тележка и прочее не могут обеспечить такую качественную проработку мышц. Тренажер Хюттеля-Мартенса всегда был “трактороватым” из-за встроенного машинного амортизатора, тележка — это вовсе абсолютно ненужный тренажер для пловца.
Биокинетик — хорошая штука, но он не всем доступен, и, все же, он немного по ощущениям отличается от резины. Хороший вариант — использовать и резину и биокинетик в тренировочном процессе. Александр Волынец финалист Олимпийский Игр на 50вс в 2000г и 2004г призер ЧМ и ЧЕ Мы готовы к сотрудничеству и ищем авторов по спортивной тематике. Вы можете связаться с нами и разместить ваш материал.